Importancia de la Suplementación con Vitamina D para Prevenir Lesiones Deportivas
Dr. David Castro Coronel, Médico cirujano y diplomado en Nutrición y Alto Rendimiento.
Si realizas actividad física regularmente, es fundamental prestar atención a tus niveles de vitamina D, ya que su déficit es bastante común en personas que practican deporte de cualquier tipo. Esto puede tener un impacto negativo en tu capacidad de recuperación y en tu rendimiento físico. Además, el bajo nivel de vitamina D se relaciona con una mayor inflamación y un aumento en el daño muscular. ¡Conoce más en este artículo!
Aunque la exposición al sol puede ayudar a obtener vitamina D, en ocasiones no es suficiente debido a factores como la latitud o la época del año. Por esta razón, se plantea la hipótesis de que la suplementación con vitamina D, en dosis de 1000-2000 UI/día e incluso en algunos casos hasta 5000 UI/día, podría ser beneficiosa.
Un estudio reciente realizado con 24 corredores de ultramaratón sin déficit de vitamina D mostró resultados prometedores. Durante tres semanas, se administró a un grupo de intervención una dosis diaria de 2000 UI de colecalciferol, mientras que al grupo de control se le dio un placebo. Los resultados revelaron un aumento significativo de 5,4 ng/mL en la concentración de vitamina D en el grupo de intervención, mientras que en el grupo de control se observó una disminución de 2,2 ng/mL. Además, se encontró que el grupo de intervención presentaba niveles más bajos de TN (una sustancia relacionada con la inflamación) después del ejercicio, así como una menor cantidad de CK y mioglobina, indicadores de daño muscular, después de 24 horas.
Estos hallazgos respaldan la idea de que la suplementación con vitamina D es una estrategia eficaz para optimizar la recuperación en cualquier disciplina deportiva. Mantener niveles adecuados de vitamina D puede ayudarte a prevenir lesiones, mejorar tu capacidad de esfuerzo físico y facilitar tu recuperación después de actividades intensas. Recuerda consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier suplementación para determinar la dosis adecuada para ti.
En resumen, no subestimes el papel crucial que desempeña la vitamina D en tu rendimiento deportivo. Cuida tus niveles y considera la suplementación como una opción para mantenerte en óptimas condiciones y alcanzar tus metas atléticas con éxito.
