Optimiza tu running: conoce y utiliza tus zonas de entrenamiento

En Phisique, siempre buscamos ayudarte a alcanzar tu máximo potencial en cada carrera. Uno de los métodos más efectivos para mejorar tu rendimiento en running es conocer y utilizar tus zonas de entrenamiento. Estas zonas te permiten ajustar la intensidad de tus entrenamientos para lograr objetivos específicos y evitar lesiones.

 

 

¿Qué Son las Zonas de Entrenamiento?

Las zonas de entrenamiento son rangos de intensidad que se basan en tu frecuencia cardíaca máxima (FCM). Entrenar dentro de estas zonas te ayuda a optimizar cada sesión, ya sea que busques mejorar tu resistencia, velocidad o recuperación. Aquí te explicamos las cinco zonas básicas y cómo aplicarlas:

 

Zona 1 (Recuperación): Entre el 50-60% de tu FCM. Ideal para sesiones de recuperación activa y calentamientos. En esta zona, mejoras la quema de grasas y la base aeróbica.

 

Zona 2 (Resistencia Aeróbica Extensiva): Entre el 60-70% de tu FCM. Esta es la zona donde se mejora la resistencia aeróbica y la eficiencia del cuerpo en el uso de grasas como combustible. Perfecta para carreras largas y constantes.

 

Zona 3 (Resistencia Aeróbica Intensiva): Entre el 70-80% de tu FCM. Aquí entrenas a un ritmo moderado a alto, aumentando tu capacidad cardiovascular y tolerancia al lactato.

 

Zona 4 (Umbral): Entre el 80-90% de tu FCM. Utilizada para entrenamientos de alta intensidad, como intervalos. Mejora tu umbral anaeróbico, permitiéndote correr más rápido por más tiempo.

 

Zona 5 (VO2 Max): Más del 90% de tu FCM. Se trata de entrenamientos muy intensos, centrados en mejorar la capacidad anaeróbica y el máximo consumo de oxígeno. Aquí realizas sprints y esfuerzos máximos de corta duración.

 

¿Cómo Determinar Tus Zonas?

Para encontrar tus zonas de entrenamiento, puedes usar varios métodos:

Prueba de Esfuerzo: Es la forma más precisa, donde se mide tu FCM en un entorno controlado.

Fórmula de Karvonen: Calcula tu FCM restando tu edad a 220 y luego usa porcentajes de esta cifra para definir tus zonas.

Mediciones Personales: Ajusta tus zonas según tu rendimiento y cómo te sientes durante diferentes tipos de entrenamientos.

 

 

Aplicando las Zonas en Phisique:

En Phisique, nuestros entrenadores están capacitados para ayudarte a identificar y entrenar en las zonas adecuadas. Ya sea que participes en nuestras clases de running o sigas un plan de entrenamiento personalizado, utilizamos las zonas de entrenamiento para maximizar tus resultados.

 

En Phisique, te brindamos las herramientas y el apoyo necesario para que alcances tus metas de la manera más eficiente y segura. ¡Te esperamos en tu próxima sesión de entrenamiento!

 

¡Corre más lejos y más rápido con Phisique!