Cómo mantener tus objetivos de salud en verano
Dr. David Castro Coronel, Médico cirujano y diplomado en Nutrición y Alto Rendimiento.
El verano es una época en la que muchas personas se enfrentan a un conflicto interno. Quieren disfrutar de sus vacaciones, pero también desean mantener sus objetivos de salud y mejorar su composición corporal. A menudo, las decisiones que tomamos chocan con lo que realmente queremos lograr.
Una de las recomendaciones más importantes es reducir o eliminar por completo el consumo de alcohol. Independientemente de la cantidad que se consuma, el alcohol es tóxico para nuestro organismo y tiene un impacto negativo en nuestra salud. Afortunadamente, existen muchas formas de divertirse sin recurrir al alcohol.
En cuanto a la alimentación, es posible seguir una regla simple: el 80-20. Esto significa que el 80% de nuestras comidas a lo largo de la semana deben ser alimentos de calidad, mientras que el 20% restante puede incluir productos menos saludables. No es necesario contar calorías, simplemente se trata de ser conscientes de nuestras elecciones.
La actividad física también juega un papel fundamental. No es incompatible con viajes, eventos o reuniones. Es importante encontrar el momento adecuado para ejercitarse. Al igual que no se nos ocurriría pasar 10 días sin dormir durante nuestras vacaciones, tampoco deberíamos dejar de entrenar. Reducir el volumen y variar la intensidad son estrategias que nos permiten seguir manteniendo un buen estímulo para nuestro cuerpo. Incluso 20 minutos al día son suficientes para mantenernos en forma.
Si trabajas durante tus vacaciones, tienes al menos 8 horas adicionales al día para encontrar tiempo para el ejercicio. Recuerda que entrenar te brinda la posibilidad de disfrutar luego de una salida a tomar algo sin que esto tenga un impacto negativo en tu composición corporal, siempre dentro de ciertos límites.
Otro aspecto crucial es el descanso adecuado. Planifica tus vacaciones para divertirte y desconectar, pero no olvides cuidar tu cuerpo y permitirle el descanso necesario. Menos estrés generalmente se traduce en un mejor sueño, lo cual es muy beneficioso para tu bienestar.
En conclusión, mantener tus objetivos de salud en verano implica tomar buenas decisiones y ser coherente con tus elecciones. No tienes que renunciar por completo a disfrutar de tus vacaciones, pero sí puedes encontrar un equilibrio entre divertirte y cuidar de ti mismo. Recuerda seguir una alimentación equilibrada, mantener la actividad física y descansar adecuadamente. ¡Disfruta del verano sin descuidar tu salud!
