Consejos para la PETZL TRAIL PLUS 2024

Estamos próximos a la competencia Petzl en Baños, un evento deportivo que reúne a corredores de todo el mundo para desafiar sus habilidades y superar sus límites. En esta competencia los deportistas pondrán a prueba su destreza técnica, resistencia física y habilidades mentales en un entorno desafiante que ofrece la ciudad Baños.

 

Para garantizar el éxito en la competencia, es esencial que los deportistas se preparen meticulosamente tanto física como mentalmente. Los consejos previos a la competencia proporcionados en este artículo, por nuestro coach Juan Andrés Illescas son fundamentales para maximizar el rendimiento el día de la carrera.

Juan Andrés Illescas

 

Consejos PREVIOS a la Competencia:

Entrenamiento y Preparación Física:

  • Asegúrate de haber entrenado lo suficiente para enfrentar los desafíos de la competencia y haber dedicado tiempo al entrenamiento de fuerza para desarrollar las diversas capacidades físicas necesarias para afrontar con éxito esta competencia.
  • Realiza masajes deportivos o masajes de descarga con 2 a 3 días previos a la competencia.
  • Descansa bien los dos días previos a la competencia. No te dejes llevar por los nervios, práctica ejercicios de respiración o yoga.
  • Confía en todo el proceso que has tenido para llegar a esta competencia.
  • Permanece enfocado y concentrado en los días previos.

 

Conoce las Reglas:

  • Familiarízate con las reglas específicas de la competencia para evitar sorpresas desagradables durante el evento.

Planificación y Estrategia:

  • Elabora tu estrategia de competencia considerando la altimetría, puntos de hidratación y abastecimiento.
  • Ten presente cuáles son tus fortalezas y debilidades para que las pongas en práctica.
  • Estudia el terreno y los desafíos específicos de la ruta para desarrollar una estrategia efectiva.

 

Equipamiento:

  • Realiza un check list de todo lo que necesitas para el día de tu carrera.
  • Verifica que tengas todo el equipo necesario y en buen estado.
  • Verifica si tu modalidad requiere algún material obligatorio.

Descanso, Nutrición e Hidratación:

  • Duerme lo suficiente los días previos a la competencia para estar descansado.
  • Prioriza una alimentación equilibrada. Antes de la competencia, aumenta la ingesta de carbohidratos complejos para optimizar tus reservas de glucógeno.
  • Es fundamental mantenerse bien hidratado. Además de beber suficiente agua, asegúrate de que tu hidratación incluya sales minerales como sodio y potasio para una óptima reposición de electrolitos. Pedialyte Active y Pedialyte Active Plus son excelentes opciones para asegurar una hidratación completa y eficaz.

Visualización Mental:

  • Visualiza el recorrido y visualízate a ti mismo superando cada obstáculo con éxito. Esto puede ayudar a aumentar la confianza y reducir la ansiedad.
  • Visualízate llegando a la meta.

 

Una vez finalizada la competencia, es importante dedicar tiempo a la recuperación y reflexión.

 

Consejos POSTERIORES a la Competencia:

Descanso y Recuperación:

  • Después de la competencia, asegúrate de descansar adecuadamente para permitir que tu cuerpo se recupere.
  • Realiza estiramientos y ejercicios de recuperación para aliviar la tensión muscular y prevenir lesiones.

Nutrición e Hidratación:

es crucial prestar atención a la nutrición e hidratación para facilitar la recuperación y promover un estado óptimo de bienestar. Aquí tienes algunos consejos sobre nutrición e hidratación:

  • Rehidratación adecuada: Después de un esfuerzo intenso, es importante reponer los líquidos perdidos durante la competencia. Bebe agua regularmente en las horas siguientes al evento para restablecer los niveles de hidratación. Considera también bebidas deportivas que contengan electrolitos como Pedialyte para reponer los minerales perdidos durante la transpiración.
  • Ingesta de carbohidratos y proteínas: consume alimentos ricos en carbohidratos y proteínas para ayudar a la recuperación muscular y restablecer los niveles de energía. Las opciones saludables incluyen batidos de proteínas, yogurt con frutas, pan integral con pavo o pollo, y ensaladas con quinoa o legumbres.
  • Prioriza los alimentos frescos y nutritivos: opta por alimentos naturales y frescos que proporcionen vitaminas, minerales y antioxidantes para apoyar el proceso de recuperación. Frutas y verduras coloridas, nueces, semillas y granos enteros son excelentes opciones para promover la salud y la recuperación después de la competencia.
  • Evita el consumo excesivo de alcohol y cafeína: tanto el alcohol como la cafeína pueden afectar negativamente la hidratación y la recuperación muscular. Limita su consumo en las horas posteriores a la competencia para favorecer una recuperación óptima.
  • Escucha tu cuerpo: presta atención a las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo y come en consecuencia. No te saltes comidas y asegúrate de proporcionar a tu cuerpo los nutrientes necesarios para recuperarse completamente después del esfuerzo físico.

Al seguir estos consejos sobre nutrición e hidratación después de la competencia, estarás ayudando a tu cuerpo a recuperarse de manera efectiva y a mantener tu salud y bienestar en óptimas condiciones.

Análisis de Desempeño:

  • Reflexiona sobre tu desempeño en la competencia. Identifica áreas de mejora y fortalezas.
  • Analiza qué estrategias funcionaron bien y cuáles podrías ajustar en futuras competiciones.

Celebración y Reconocimiento:

  • Celebra tus logros, sin importar el resultado. Competir en sí mismo es un logro.
  • Reconoce y felicita a otros competidores por sus esfuerzos.

Planificación Futura:

  • Utiliza la experiencia de la competencia para planificar tus entrenamientos futuros y establecer nuevos retos deportivos.
  • Considera participar en futuras competencias para seguir desafiándote y mejorando tus habilidades.

¡Que la competencia Petzl en Baños, sea una experiencia gratificante y llena de logros para todos los participantes! ¡Buena suerte!