¿Cómo debo retomar mis entrenamientos después del covid?

En esta nota, el Dr. Luis Fernando Peñaherrera Cabezas, médico especialista en medicina del deporte de SFORZAMED, conversó con Phisique para darnos 10 tips de cómo regresar al deporte después del COVID.

• • Antes de reiniciar la práctica deportiva se debe consultar con un especialista en medicina del deporte y, si es necesario, la persona deberá realizarse un reconocimiento médico- deportivo antes de iniciar o retomar el ejercicio físico. Este último punto, lo deben tener muy en cuenta personas con enfermedades crónicas o con factores de riesgo cardiovasculares, lesiones, entre otros.
  • Se recomienda que el ejercicio se haga en forma individualizada y no grupal.
  • Asimismo, al principio se recomienda actividades ligeras como yoga o una caminata de 20 minutos.
  • El ejercicio deberá ser gradual y de preferencia adaptado a la edad y a la condición física de la persona, hasta optimizar su rendimiento deportivo.
  • Se debe combinar ejercicio cardiovascular con ejercicios de fuerza (fortalecimiento muscular).
  • Deberá enfocar el ejercicio en zonas aeróbicas con una intensidad suave o moderada.
  • Deberá combinar el ejercicio con una buena alimentación e hidratación.
  • Deberá tener un descanso apropiado en las noches, lo que llamamos un sueño adecuado.
  • Deberá consumir micronutrientes y fotoquímicos (frutas, verduras, granos, etc)
  • Deberá tener una exposición moderada al sol (Vitamina D).